اگر دوست دارید کاهش وزن پیدا کنید ولی از برنامه غذایی خاصی نمی توانید پیروی کنید با رعایت دستورات گفته شده در این مقاله کاهش وزن پیدا می کنید.
رعایت نکات زیر تاثیر فوق العاده ای در کاهش وزن داشته و مفیدترین راهکارها میباشد:
1 – آرام غذا بخورید 20 دقیقه غذا خوردن را طول دهید.
2 – خواب کافی داشته باشید و از خوردن هله هوله ها و اسنک ها خودداری کنید تحقیقات نشان داده با یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب وزن شما 5.5 کیلوگرم در سال کاهش می یابد.
3 – سبزیجات بیشتری مصرف کنید فیبرغذایی و آب بالا در ( سبزیجات و میوه ها ) باعث می‌شود شکم با مقدار کمتری کالری پر شود. سبزیجات را بدون استفاده از چربی بپزید. از آب لیمو و گیاهان ادویه‌ای به‌جای سس‌های پر چربی برای چاشنی زدن به سبزیجات استفاده نمایید.
4 – سوپ بخورید از سوپ آرد ذرت یا رشته فرنگی استفاده نمایید. در شروع صرف غذا، از سوپ رقیقی که مقدار اندکی سدیم و دارای سبزیجات تازه یا منجمد است استفاده نمایید.
5 – از غلات کامل دارای سبوس استفاده نمایید این غلات شامل ( جو، برنج قهوه‌ای، جو دوسر و گندم کامل ) می باشد و سبب سیر شدن با کالری کمتر می شود و کلسترول را کاهش می دهد امروزه غلات کامل در تعداد زیادی از فرآورده‌ها از جمله نان پیتزا، کیک، مافین ( نوعی شیرینی شبیه کیک یزدی )، پاستا، و نان نرم سفید که از گندم کامل تهیه شده است وجود دارد.
6 – از خوردن گوشت های فراروی شده اجتناب کنید به‌جای کالباس می‌توانید از مواد غذایی دیگری مانند ( ادویه، برش‌های گوجه‌فرنگی، خردل ریز یا دانه درشت و یا لایه نازکی از پنیر ) که کالری کمتری دارند در ساندویچ خود استفاده نمایید.
7 – در پیتزا از پنیر کم چرب یا پنیر کمتری استفاده نمایید و به جای استفاده از گوشت بر روی پیتزا از سیزیجات استفاده کنید تا کالری کمتری به بدن شما برسد.
8 – از آب یا آب معدنی که مقداری لیمو، نعناع یا توت‌فرنگی منجمد به آن اضافه شده، به جای نوشابه های گازدار استفاده کنید.
9 – به‌جای لیوانی کوچک و پهن از لیوان نازک و بلند استفاده کنید زیرا با این کار مقدار مصرف نوشابه، آب میوه یا هر نوشیدنی دیگر 25 تا 30 درصد کم می شود.
10 – چای سبز یک نوشیدنی نشاط آور است که به علت عملکرد ماده شیمیایی موجود در آن به نام کاتچین، سبب سوزاندن کالری می شود.
11 – محققان اعتقاد دارند که با خود آگاهی و آرامشی که در تمرینات ورزشی یوگا وجود دارد مردم نسبت به بیش از اندازه غذا خوردن مقاومت می نمایند.
12 – غذای خود را در منزل تهیه نمایید توصیه می شود حداقل 5 روز از هفته را خودتان در منزل غذا تهیه کنید.
13 – گاهی بین غذا خوردن وقفه ایجاد می شود از این وقفه ها استفاده کنید و دیگر به غذا خوردن ادامه ندهید.
14 – از آدامس با طعم تند نعناع که شیرین نباشد استفاده نمایید تا لذت و طعم غذاها کاهش پیدا کند این کار سبب کاهش خوردن اسنک های سرپایی می شود.
15 – در غذا خوردن از بشقاب های کوچک استفاده نمایید.
16 – حداقل 5 روز از هفته از وعده های غذایی کوچک استفاده کنید. می توانید وعده های غذایی کوچک را در بشقاب های کوچک انتخاب کنید بعد از چند روز برای شما انتخاب وعده های غذایی کوچک، یک عادت می شود.
17 – 20 درصد کمتر غذا بخورید یعنی 80 درصد از غذای خود را بخورید قبل از اینکه سیر کامل شوید از غذا خوردن دست بکشید.
18 – وقتی به رستوران می روید دستور دهید نصف غذای شما را در ظرفی بریزند تا با خود ببرید و یا شخصی را در غذای خود شریک کنید نصف بشقاب خود را از سالاد و سبزیجات پر نمایید.
19 – از سس قرمز استفاده کنید و به جای سس آلفردو خامه‌دار از سس مارینارا ( که دارای گوجه‌فرنگی، پیاز، سیر و ادویه ) در خوردن پاستااستفاده کنید.
20 – لباس زمان لاغری خود را در جلو چشم قرار دهید لباس قدیمی مورد علاقه، دامن، یا جفت شلوار جین را که دوست دارید بپوشید جایی آویزان کنید و هر روز مشاهده کنید. این کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید
20 – فعالیت بدنی مستمر داشته باشید.
با نظرات خود ما را در ادامه راه worldbook دلگرم نمایید.
باسلام
ممنون از مطالب خوبتون.