عصبانیت یکی از خصلت های انسان میباشد که در عصر حاضر بیش از پیش به مرحله بروز رسیده است و اگر در کنترل کردن آن موفق نباشیم مطمئنا خسارت های جبران ناپذیری را هم برای خود و هم برای اطرافیانمان میتواند داشته باشد. در ادامه راهکارهایی را برای کنترل خود در مواقع عصبانیت ارائه خواهم داد که امیدواریم مفید واقع شوند. با worldbook همراه باشید.
و اما راهکارها
آب بنوشید.
اولین راهی که خیلی موثر بوده و از بزرگان ما نیز به آن سفارش شده است نوشیدن آب است. به آرامی یک لیوان آب بنوشید. به نظر بسیار ساده می رسد ، ولی علاوه بر سادگی روش بسیار موثری نیز می باشد. بنابراین این بار اگر خشم بر شما غلبه کرد، یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید. روی هر جرعه آب تمرکز کنید.تصور کنید که چه طور آب از دهانتان به معده فرو می ریزد. به این صورت خود را آرام تر می یابید.
به چیزهای مثبت بیندیشید.
به راحتی از افسردگی، ناراحتی، دلسردی و احساس حقارت خودداری کنید و هرگز چیزهای منفی را بر زبان نیاورید.
به سلامت خود بیندیشید.
عصبانیت موجب افزایش هورمون استرس و عصبانیت در بدن شما می‌شود که این خود موجب افزایش فشار خود شما می‌شود. پس بگذارید با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانیت‌های طولانی مدت و شدید سلامت قلب شما را هم به خطر می‌اندازد.
فشار عصبانیت را روی یک شی بی جان خالی کنید
یک بالش یا کوسن نرم به شما کمک می کند دوباره آرام شوید. به گزارش زلال نیوز تمام عصبانیت خود را به روی بالش خالی کنید . مشت محکمی به بالش بزنید و در چند دقیقه عصبانیت شما کم می شود!
نفس عمیق بکشید
خود را کناری بکشید ، چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید. سعی کنید صدای تنفستان را در حال دم و بازدم بشنوید. ذهن خود را ببندید. اجازه ندهید هیچ صدای دیگری را غیر از تنفستان بشنوید. نفس های آرام و عمیق بکشید ، ضربان قلبتان آرام تر می شود و عصبانیت فروکش می کند.
حرف بزنید و دادزدن را ترک کنید.
در مورد چیزی که دارید می‌گویید کمی فکر کنید و صدای‌تان را بلند نکنید. در مورد چیزی که شما را عصبانی کرده با آرامی توضیح دهید. سعی کنید قبل از اینکه پاسخ بدهید به آنچه فرد مقابل‌تان هم می‌گوید گوش کنید.
به چیز واقعا خنده داری فکر کنید
چشمانتان را ببندید و چهره کسی که از دست او عصبانی هستید را به خاطر آورید. اکنون او را به خنده دارترین حالت ممکن تصور کنید مثلا او را با یک شلوار گل داربزرگ و یا یک کلاه شیپوری سبز و یا لباس عجیبی بر تنش تصور کنید که مانند دلقک ادا در می آورد. به محض اینکه او را در موقعیت های مضحک در نظر بگیرید ، خودتان را درحالی که می خندید و عصبانیت خود را فراموش کرده اید می یابید.
بنویسید.
کلماتی که موقع عصبانیت بیان می‌کنید را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید دیگر هنگام مشاجره و عصبانیت آنها را تکرار نکنید.
ورزش را شروع کنید.
فعالیت جسمی به شما کمک می‌کند که عصبانیت شما طول مدت کوتاه‌تری داشته باشد. با افزایش توان جسمی قدرت غلبه شما بر عصبانیت بیشتر می‌شود.
خود را درگیر یک فعالیت ذهنی کنید
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود. برای مثال می توانید جدول سودوکو یا مسئله حل کنید. اگر چیزی را نیافتید ، تنها چشمانتان را ببندید و شروع به شمارش اعداد برعکس از بزرگ به کوچک و یکی درمیان کنید. به این صورت ، 100، 98، 96…. به زودی درمی یابید که آنقدر مشغول فکر به این مسئله شدید که عصبانیت خود را فراموش کرده اید.
و در آخر تمرین کنید که دیگر هیچ وقت عصبانی نشوید که بخواهید برای پیشگیری از آن کاری انجام دهید.
با نظرات خود ما را در ادامه را worldbook دلگرم نمایید.
